�Qu� es el Peso Corporal Saludable?

El peso corporal saludable es el peso adecuado para su sexo, altura y edad. Esto significa ni exceso ni falta de grasa corporal. Use el Indice de Masa Corporal (IMC) para saber si su peso corporal es saludable. El IMC se calcula a partir de su peso y altura.

�POR QU� ES IMPORTANTE UN PESO CORPORAL SALUDABLE?

Mantener un peso corporal saludable disminuir� la probabilidad de tener problemas graves de salud, como enfermedades del coraz�n, diabetes y problemas en las articulaciones y la respiraci�n. �Y le ayudar� a sentirse mejor y a tener m�s energ�a!

�C�MO CONSIGO Y MANTENGO UN PESO SALUDABLE?

La mejor manera de mantener un peso saludable es comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Esto significa comer m�s vegetales frescos y fruta, y menos alimentos procesados, grasos y azucarados. Esta es una manera de comenzar:

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En las comidas, trate de llenar la mitad de su plato con ensalada u otros vegetales sin almid�n. Llene la cuarta parte del plato con granos altos en fibra, y la cuarta parte restante con prote�nas saludables.

Elija:

Vegetales: br�coli, coliflor, col, zanahorias, calabaza, vegetales con hojas verdes.
Almid�n alto en fibra: pasta de trigo integral, arroz integral.
Prote�nas: frijoles, ch�charos, lentejas. Trate de comer pescado una o dos veces a la semana.
Grasas saludables: aceite de oliva, fratas secas y sus mantequillas, aguacate.
Bebidas: agua, t�s, agua con gas con un poco de jugo.

Limite:

Alimentos fritos y dulces: �Trate de comer estos solamente una vez a la semana!
Bebidas dulces: La soda, la limonada e incluso el jugo de frutas est�n llenos de az�car.
Alimentos procesados y comida r�pida: Los alimentos precocinados y r�pidos tienen muchas calor�as. Cuantos m�s alimentos cocinados en casa, mejor.

�Unos cuantos consejos m�s!

Pruebe distintos vegetales y prote�nas para encontrar los alimentos saludables que le gustan. Esto le ayudar� a seguir con los nuevos cambios saludables que ha hecho.
No pase hambre: deber�a de sentirse satisfecho despu�s de una comida. Si se queda con hambre, es m�s probable que m�s tarde coma alimentos no saludables.
El objetivo debe ser comer saludablemente, no perder peso:

�Perder 1-2 libras al mes es un buen logro! No trate de perder m�s.
No tenga una m�quina de pesar en casa: p�sese solamente una vez al mes. Esto le ayudar� a concentrarse en lo que come y no en perder peso.

EL EJERCICIO

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Hacer ejercicio con regularidad le ayudar� a mejorar su estado de �nimo y tener m�s energ�a. As� le resultar� m�s f�cil hacer los cambios necesarios para tener una dieta m�s saludable y comer alimentos mejores.

Trate de hacer sesiones de ejercicio de 10 minutos por lo menos, hasta un total de 150 minutos a la semana. Se sentir� m�s saludable conforme aumente el tiempo de ejercicio.

MENTE-CUERPO

Desarrollar una conexi�n fuerte entre la mente y el cuerpo le ayudar� a perder peso. Aprender� a?relacionar?su?mente?con?su?cuerpo.?Cuando?esta?mas?atento,?nota?cuando?esta?satisfecho?y?no?come?excesivamente?o?por?aburrimiento

EL YOGA

Practicar yoga le ense�a a controlar la respiraci�n y conectar la mente y el cuerpo al aprender distintas posiciones corporales. Esto le ayuda a concentrarse y le dar� una profunda sensaci�n de calma. Sea cual sea su edad o condici�n f�sica, hay un tipo de yoga para usted.

LA ATENCI�N PLENA

La atenci�n plena es un tipo de meditaci�n. Aprender� a relajarse y prestar atenci�n a sus propios pensamientos y sentimientos.

Cuando?le?venga?a?la?mente?un?pensamiento o sentimiento, d�le la bienvenida y deje que pase. No hay ni bien ni mal, usted est� simplemente presente en el momento.

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Referencias / Recursos

Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, Hu FB.Changes in diet and lifestyle and long-term weight gain in women and men. N. Engl. J. Med. 364(25):2392-404 23 Jun, 2011