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¿Qué es el Estreñimiento?

El estreñimiento es un problema común. Afecta a millones de personas en todo el mundo. El estreñimiento dificulta la expulsión de las heces.

¿Qué sensación produce el estreñimiento?

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  • Heces pequeñas, duras o secas
  • Dificultad para expulsar las heces
  • Dolor al expulsar las heces
  • Dolor de barriga, gas o náusea
  • Ir al baño sólo 1 o 2 veces a la semana
  • Sensación de que la evacuación intestinal no ha terminado

Todos tenemos estreñimiento alguna vez. Distintas personas experimentan el estreñimiento de distinta manera. Usted puede que no tenga las mismas sensaciones que otra persona con estreñimiento.

¿Cuáles son las causas?

El estreñimiento puede ocurrir por muchas razones. Para algunas personas, puede haber más de una causa.

  • No comer suficiente fibra
  • No beber suficiente agua
  • No mover el cuerpo lo suficiente
  • Tomar ciertos medicamentos
  • Tener otras enfermedades

¿Cuándo debería ver a un profesional médico?

  • Si tiene estreñimiento durante semanas o meses
  • Si ve sangre en las heces o en el papel higiénico
  • Si le resulta muy doloroso ir al baño
  • Si está estreñido y pierde peso sin intentarlo

¿Cómo puedo evitar el estreñimiento?

  • Coma más fibra (objetivo: 20-35 gramos al día)
    • Frutas
    • Vegetales, legumbres
    • Granos integrales
  • Coma siguiendo un horario regular
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  • Beba más agua (por lo menos 2 litros diarios)
  • Establezca un momento regular y relajante para ir al baño, por la mañana al despertarse, o inmediatamente después de una comida.
  • Tómese el tiempo necesario en el baño — ¡No tenga prisa!
  • Haga ejercicio – mover el cuerpo puede ayudarle a que pasen las heces por el intestino

¿Cómo puedo tratar el estreñimiento?

Los tratamientos naturales siguientes pueden ayudarla con el estreñimiento. Si toma medicamentos o tiene otros problemas médicos, hable con su doctor sobre estos tratamientos.

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  • Suplementos de fibra
    • Psyllium (psilio o ispágula)
    • Semillas de linaza
    • Glucomanano
  • Laxantes – estos pueden hacerle ir al baño más rápidamente. Existen distintos tipos de laxantes.
    • Laxantes "osmóticos" como el magnesio; llevan agua a los intestinos para ablandar las heces. Son muy seguros.
    • Laxantes "estimulantes" como el sen, que hacen que los músculos de los intestinos se contraigan. Estos pueden ser muy efectivos, pero usted podría llegar a depender de ellos, lo cual no es saludable.
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  • Probióticos – bacterias Beneficiosas para los intestinos.
    • Bifidobacterium animalis
    • Lactobacillus rhamnosus
  • El Biofeedback puede ayudarle a coordinar los músculos de la pelvis para que pueda ir al baño con más facilidad.
  • La acupuntura a veces puede ser útil para el estreñimiento.

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Referencias / Recursos

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References

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